Progressive Overload Antrenman Prensibi İlk 4-6 Antrenman 2 Set 15 Tekrar 6-10 Antrenman 3 Set 10-12 Tekrar 4-6 Antrenman 3 Set 15 Tekrar 6-10 Antrenman 4 Set 10-12 Tekrar 4-6 Antrenman 4 Set 8-10 Tekrar Setler arası dinlenme süresi: Min. 45 Saniye Hareketler arası din. süresi: Min. 60 Saniye
